Los ejercicios isométricos son los ejercicios que aportan más eficacia en el resultado, son de corta duración y dan mucho resultado, los ejercicios isométricos se pueden realizar mirando TV ó escuchando música ó inclusive en el parque.
Esta clase de ejercicios de tonificación se realiza manteniendo una sola posición por un determinado tiempo, generalmente en períodos de 3 minutos sostenidos.
Uno de los errores que se comete de forma habitual es que se realizan los abdominales muy rápido y sin prestar atención a la intensidad en la ejecución. Lo aconsejable es que organices bien tu rutina de abdominales y empieces, por ejemplo, por los abdominales de la zona inferior, pases a ejercicios para trabajar la zona media y termines con la parte superior.
El orden puede cambiar, pero es importante que estén incluidas cada una de las partes en tu entrenamiento. Por último, no ejecutes los abdominales como si se tratara de un ejercicio aeróbico, respira durante la ejecución y concéntrate bien en sacar la fuerza del abdomen. Más vale hacer 20 abdominales despacio y bien que 100 mal hechas.
EJERCICIOS ISOMÉTRICOS
VENTAJAS
- Producen un aumento muy rápido de la fuerza
- No requiere de material especifico.
- No es necesario mas que una repetición al día por ejercicio.
- Una sesión de entrenamiento completa lleva tan solo unos pocos minutos.
- El riesgo de lesión es muy bajo.
- Adecuados para recuperación de lesiones, vuelta a la actividad física y personas mayores.
- Activan casi todas las unidades motoras musculares (algo muy difícil de conseguir por otros métodos).
DESVENTAJAS
- La ejecución inadecuada,(como no respirar durante el esfuerzo) provoca picos de tensión alta.
- No son adecuados para personas con problemas del corazón o tensión alta.
- La fuerza que se obtiene es máxima solo en ángulos cercanos al que se realiza el ejercicio.
- Deben combinarse con ejercicios dinámicos y estiramientos para no perder elasticidad y coordinación.
- No suponen entrenamiento cardiovascular.
- Es difícil cuantificar la progresión o el nivel de esfuerzo.
En esta ocasión te traemos uno de los ejercicios isométricos más efectivos para trabajar y definir la zona abdominal, lo que destaca a este tipo de ejercicios, es que trabajan de una sola vez todas las zonas del abdomen.
SI HACES ESTE EJERCICIO, 60 SEGUNDOS, DURANTE 30 DÍAS, TENDRÁS UN ABDOMEN PLANO Y SIN GRASA
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